Les outils suivants sont simples et efficaces. Servez-vous en dans votre quotidien et observez-en les effets. Ils vous étonneront!

Qui d'entre vous n'a pas expérimenté un jour un stress intense dû à un ou plusieurs facteurs : changements majeurs dans son milieu de travail, tensions familiales, conflits entre conjoints, maladie ou décès d'un être cher, déboires financiers, etc. Comment réussir à passer au travers de telles situations pour lesquelles on se sent parfois démuni ?

La visualisation est un outil fort utile et qui a fait ses preuves, notamment chez les sportifs d'élite qui s'en servent abondamment afin de bien ancrer dans leur esprit les différentes étapes d'une épreuve à venir.  En outre, il est prouvé que de se préparer mentalement en se voyant réussir une compétition contribue réellement au succès escompté.

Petit exercice. 

Installez-vous confortablement sur une chaise et détendez-vous. Fermez les yeux et respirez profondément. Puis, laissez émerger spontanément une image qui vous apporte calme, paix, sérénité, confiance. Voici des exemples : un coucher de soleil, une plage dans les îles du sud, une prairie avec des moutons, etc. Observez-en les détails : couleurs, sons, sensations... Lorsque l'image est bien précise et commence à vous calmer, joignez le pouce et l'index de l'une de vos mains tout en continuant de profiter des bienfaits de l'image. Puis, ouvrez les yeux. Plus tard au cours de la journée et des jours suivants, testez quelques fois votre ancrage : en joignez le pouce et l'index, votre image devrait normalement réapparaître, de même qu'un état de calme.

Lors de la prochaine situation qui générera du stress en vous, fermez les yeux, ne serait-ce que quelques secondes et joignez votre pouce et votre index. Profitez pendant un court moment de l'image de calme tout en respirant profondément. Puis, ouvrez les yeux et vérifiez-en les effets sur votre perception de la situation en cours...

Vous éprouvez un mal quelconque qui s'avère lancinant et que vous devez continuer de supporter, faute de mieux. Par exemple vous êtes au travail et une migraine vous assaille. Ou encore vous êtes en attente de votre tour chez le dentiste et une rage de dents vous fait grimacer. Pour d'autres, il s'agira de tensions dorsales ou cervicales, etc.

Quelle image, forme ou sonorité ce malaise vous inspire-t-il ? Exemples : une enclume, un gros poids, un bourdon, etc. Localisez cette représentation dans votre corps (généralement à l'endroit où on a mal). Imaginez que cette représentation se déplace et fixez-la devant vous ou derrière vous. Puis, éloignez-la davantage pour la fixer au fond de la salle. Diminuez la taille de la représentation. Réduisez-en le poids. Modifiez-en les couleurs pour en installer de plus neutres ou de plus colorées. S'il s'agit d'une sonorité, diminuez-en le volume et changez-en l'instrumentation, de même que la hauteur (plus grave, plus aigu). Etc.

À chacun des changements effectués, vérifiez-en les effets. Si la douleur diminue, on conserve la (les) modification(s). Sinon, on revient à la version antérieure.

3^eoutil

but : se donner des objectifs de vie, après avoir complété un deuil, suite au décès d'un être cher, ou encore d'une rupture amoureuse 

Le cercle d'objectifs

Prenez un grand carton et tracez-y un cercle au centre à l'aide d'un marqueur. Pensez à ce que vous voulez absolument dans votre vie et écrivez ces mots à l'intérieur du cercle. Puis, écrivez tout ce dont vous ne voulez plus, et qui faisait partie de votre existence, à l'extérieur du cercle. Laissez « dormir » le tout pendant quelques jours.

4^e outil

but : vivre pleinement le moment présent

Ancrer son attention sur l'environnement

Lorsque vous remarquez des pensées d'inquiétude vous envahir et qu'elles s'installent en vous de façon quasi obsessionnelle, faites l'exercice suivant pour vous en libérer. Il consiste à observer minutieusement  le lieu où vous vous trouvez, comme si vous tentiez, par simple curiosité, d'apprendre des choses nouvelles à son sujet, choses dont vous ne vous souciez pas auparavant.

Premièrement, portez votre regard sur des objets, des détails, des éléments décoratifs, etc. faisant partie de cet environnement : meubles, plantes, fenêtres, portes, tableaux, lumière, etc. En pensée, ou encore à voix basse si vous éprouvez de la difficulté à vous concentrer, décrivez-vous tous ces éléments comme si vous les voyiez pour la première fois : quelles en sont les couleurs, les dimensions, les formes, la texture, la localisation, etc. ?

Deuxièmement, portez attention aux sons qui règnent dans ce lieu ou encore à proximité de ce lieu, donc à portée de votre oreille : quel en sont le volume, le timbre, le rythme, la provenance, le mode de production, etc. ? 

Cet exercice devrait vous permettre de faire le vide de vos pensées anxiogènes. Par ailleurs, vous devriez retrouver un grand bien-être lié au fait de vous sentir à nouveau associé(e) au moment présent au lieu de vous laisser envahir par les ruminations ou anticipations. 

Pour votre plaisir, tentez la même expérience lors d'une activité à laquelle vous vous adonnez ou encore lors d'une rencontre avec des amis autour d'un repas : concentrez-vous sur les plats, les voix, les arômes, les vêtements de vos invités, etc. Vous remarquerez que vous vivez avec plus d'intensité que d'habitude votre moment présent et que vous en retirez davantage de bonheur. Essayez et vous verrez ! C'est magique !